肩こりと眼精疲労の関係とは？パソコン・スマホによる目の疲れと対策｜水戸市元吉田町のViVid接骨院

「目が疲れると、首や肩まで重くなる」
「パソコンやスマホを使ったあと、肩こりがひどくなる」
「目の奥が重く、首まわりまでスッキリしない」

このようなお悩みはありませんか？

仕事でパソコンを使う方や、日常的にスマホを見る時間が長い方は、目の疲れだけでなく、首こりや肩こりを感じることがあります。

実は、目の疲れと首・肩まわりの不調には、日常生活の姿勢や身体の使い方が関係している場合があります。

今回は、肩こりと眼精疲労の関係、パソコン・スマホ使用時に気をつけたいポイント、自宅や仕事中にできる対策について解説します。

水戸市元吉田町のViVid接骨院が、目の疲れだけでなく、首や肩まわりの負担にも目を向けてご紹介します。

1. 眼精疲労とは？単なる目の疲れとの違い

目を長時間使ったあとに、目が重くなったり、かすんだりすることは誰にでもあります。

一般的な目の疲れは、休憩や睡眠によって回復することも少なくありません。

一方、眼精疲労は、目の疲れや不快感が強く、休息をとっても十分に回復しにくい状態を指します。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 目の奥が重い、痛い
• 目がかすむ、ピントが合いにくい
• まぶしさを感じる
• 目が乾く、しょぼしょぼする
• 頭痛や頭の重さを感じる
• 首や肩がこる

こうした症状が続く場合は、単なる疲れと決めつけず、眼科などで目の状態を確認することも大切です。

2. なぜ目が疲れると首や肩までつらくなるの？

目の疲れと肩こりが同時に起こる背景には、いくつかの要因が考えられます。

① 長時間同じ姿勢になっている

パソコンやスマホを使用していると、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸くなったりすることがあります。

この姿勢が長く続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に、画面をのぞき込むような姿勢や、顔を前に突き出す姿勢には注意が必要です。

② 画面を見続けることでまばたきが減る

画面に集中していると、普段よりまばたきの回数が減ることがあります。

その結果、目の表面が乾燥しやすくなり、目の疲れや不快感につながる場合があります。

目の不快感が続くことで、無意識に眉間に力が入ったり、身体が緊張したりすることも考えられます。

③ 目と画面の距離や高さが合っていない

画面が低すぎたり、文字が小さすぎたりすると、顔を近づけて画面を見る姿勢になりやすくなります。

その結果、首を前に傾けた状態が長く続き、首や肩まわりに負担がかかることがあります。

大切なのは、目だけでなく、画面を見るときの姿勢や環境も見直すことです。

3. 眼精疲労と肩こりを防ぐための5つの対策

目の疲れや肩こりを軽減するためには、日常生活の中で負担をため込まない工夫が大切です。

① 20分ごとに遠くを見る

パソコンやスマホを長時間使用するときは、定期的に画面から目を離しましょう。

目安として、20分ごとに約20秒間、6メートルほど先の遠くを見る方法があります。

目の緊張を和らげるための習慣として取り入れてみてください。

② 画面の高さを調整する

パソコンの画面は、目線が少し下がる程度の高さを目安に調整しましょう。

ノートパソコンの場合は、スタンドなどを使うと画面の位置を調整しやすくなります。

スマホを見るときも、できる範囲で画面を顔に近づけすぎず、うつむき続けないように意識しましょう。

③ 首や肩をこまめに動かす

長時間同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

仕事の合間に、次のような簡単な動きを取り入れてみましょう。

• 肩をゆっくり上げて、ストンと下ろす
• 肩甲骨を軽く寄せる
• 首を無理のない範囲で左右に向ける
• 背筋を伸ばして深呼吸する

痛みが出るほど強く動かす必要はありません。

気持ちよく動かせる範囲で行うことがポイントです。

④ 目の乾燥を防ぐ

画面を見ているときは、意識してまばたきをしましょう。

エアコンの風が直接目に当たらないようにしたり、室内の乾燥を防いだりすることも役立ちます。

目の乾燥が気になる場合は、眼科で相談することも検討してください。

⑤ 作業環境を整える

画面の明るさや文字の大きさ、照明なども見直してみましょう。

画面が明るすぎたり、周囲との明暗差が大きすぎたりすると、目に負担を感じることがあります。

無理なく見られる環境を整えることが大切です。

4. 肩こりが続く方は姿勢にも注目してみましょう

目の疲れを感じている方の中には、首が前に出た姿勢や猫背、巻き肩などが見られる場合があります。

こうした姿勢は、画面を見る時間が長い方に起こりやすい姿勢の一例です。

身体を横から見たときに、頭が肩より前に出ていたり、背中が丸くなっていたりすると、首や肩まわりに負担がかかることがあります。

ただし、姿勢だけが肩こりの原因とは限りません。

睡眠、運動不足、ストレス、仕事量、身体の使い方など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

そのため、肩こりを改善するためには、つらい部分だけを見るのではなく、普段の姿勢や生活習慣も含めて確認することが大切です。

水戸市元吉田町で首こり・肩こりにお悩みの方へ

ViVid接骨院では、丁寧なカウンセリングを行い、姿勢や身体の動きを確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「目が疲れると肩まで重くなる」
「デスクワークのあとに首がつらい」
「肩こりを繰り返している」

このようなお悩みがある方は、身体の状態を見直すきっかけにしてみてください。

5. 眼精疲労と肩こりに関するよくある質問

Q1. 眼精疲労が原因で肩こりになることはありますか？

目の疲れと肩こりが同時に起こることはあります。ただし、眼精疲労だけが肩こりの原因とは限りません。画面を見るときの姿勢や長時間の同じ姿勢など、複数の要因が関係している場合があります。

Q2. スマホを長時間使うと肩こりが悪化しますか？

スマホを見るときにうつむいた姿勢が長く続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。使用時間だけでなく、画面の高さや休憩の取り方も意識しましょう。

Q3. 目の疲れを取れば肩こりも改善しますか？

目の疲れが軽減することで、身体の不快感が和らぐ場合はあります。しかし、肩こりには姿勢や筋肉の状態、生活習慣なども関係するため、首や肩の状態も含めて確認することが大切です。

Q4. 仕事中にできる簡単な対策はありますか？

20分ごとに遠くを見る、肩をゆっくり動かす、画面の高さを調整するなどがおすすめです。短時間でも、こまめに休憩を入れる習慣をつけましょう。

Q5. 目の奥の痛みや頭痛が続く場合はどうすればいいですか？

目の奥の痛みや頭痛が続く場合は、眼科や医療機関で原因を確認しましょう。急な視力低下、強い目の痛み、突然の激しい頭痛、手足のしびれなどがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

6. まとめ｜目の疲れだけでなく、首や肩の負担にも目を向けよう

パソコンやスマホを使う時間が長い現代では、目の疲れと首こり・肩こりを同時に感じる方も少なくありません。

大切なのは、目だけ、肩だけというように部分的に考えるのではなく、日常生活の姿勢や身体の使い方も含めて見直すことです。

今回ご紹介した対策を、できることから取り入れてみてください。

• 定期的に遠くを見る
• 画面の高さを調整する
• 首や肩をこまめに動かす
• 目の乾燥を防ぐ
• 作業環境を整える

水戸市元吉田町のViVid接骨院では、身体の状態や生活習慣を確認しながら、首こり・肩こりや姿勢に関するお悩みをサポートしています。

「その場だけラクになる」のではなく、毎日をより快適に過ごせる身体づくりを一緒に目指していきましょう。

肩こりや首こりを繰り返している方は、ぜひ一度ご相談ください。

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