仕事中・仕事後に腰が痛い方へ｜働く人の腰痛と身体の使い方を見直すポイント

「仕事中はずっと腰が重い」

「夕方になると腰が痛くなる」

「仕事が終わると腰がパンパン」

「朝はそれほど気にならないのに、仕事をすると腰がつらくなる」

「休みの日は少し楽なのに、仕事が始まるとまた腰が痛い」

そんな経験はありませんか？

腰痛というと、「重い物を持ったから」「運動不足だから」と考える方も多いかもしれません。

しかし実際には、毎日の仕事の中で繰り返している姿勢や動作が、身体への負担につながっていることがあります。

デスクワーク。

立ち仕事。

車の運転。

前かがみの作業。

荷物を持つ仕事。

同じ動作を繰り返す仕事。

仕事の内容によって、身体にかかる負担は大きく変わります。

今回は、水戸市元吉田町のViVid接骨院が、仕事中・仕事後に腰がつらくなる方が見直したいポイントについて解説します。

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「仕事をすると腰が痛くなる」には理由があるかもしれません

まず考えてみたいのが、

「いつ腰がつらくなるのか？」

ということです。

朝起きた直後なのか。

仕事を始めて数時間後なのか。

お昼を過ぎた頃なのか。

仕事が終わった直後なのか。

帰宅してからなのか。

一日を振り返ってみると、腰がつらくなるタイミングにはある程度のパターンがある方もいます。

例えば、

「朝は平気だけど夕方になると腰が重い」

のであれば、一日の中で積み重なっている身体への負担を考えるきっかけになります。

反対に、

「朝から腰が痛い」

のであれば、睡眠中の状態だけでなく、前日の身体の使い方なども含めて考える必要があります。

大切なのは、

「腰が痛い」という結果だけを見るのではなく、「いつ・どんなときに痛いのか」を知ること。

ここが身体を見直す第一歩です。

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デスクワークでも腰痛は起こります

「デスクワークだから身体をあまり使っていない」

と思っている方もいるかもしれません。

しかし、身体を動かさないことも一つの負担になる場合があります。

パソコン画面を見る。

キーボードを打つ。

書類を確認する。

スマートフォンを見る。

こうした作業を長時間続けると、同じ姿勢が長くなりやすくなります。

さらに、

頭が前に出る。

背中が丸くなる。

骨盤が後ろに倒れる。

足を組む。

片側に体重をかける。

など、無意識の姿勢のクセが出ていることもあります。

もちろん、「姿勢が悪いから腰痛になる」と単純に決めつけることはできません。

ただ、

長時間同じ姿勢を続けていないか？

という視点は、一度持っておいてもいいでしょう。

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立ち仕事でも腰に負担がかかります

デスクワークとは反対に、

「自分はずっと立っているから、座りっぱなしより健康的」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、立ち仕事にも身体への負担があります。

例えば、

• 長時間同じ場所に立つ
• 片足に体重をかける
• 同じ方向を向き続ける
• 中腰の姿勢が多い
• 荷物を持ったまま立つ
• 作業台の高さが身体に合っていない

などです。

特に、

「気づくといつも右足に体重をかけている」

「左足を軸にして作業している」

というようなクセがある方は、身体の使い方に左右差が出ている可能性があります。

これも、それだけで腰痛の原因だと断定することはできません。

しかし、自分の身体の使い方を知る材料にはなります。

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前かがみの仕事は腰が気になりやすい？

介護。

保育。

美容。

飲食。

清掃。

製造。

農作業。

荷物の仕分け。

こうした仕事では、前かがみになる場面が多くあります。

前かがみになること自体が悪いわけではありません。

人間の身体は、かがむ・しゃがむ・立ち上がるといった動作をするようにできています。

ただし、

同じ動作を一日に何度も繰り返す

となると話は変わってきます。

例えば、

かがむ。

↓

物を持つ。

↓

立ち上がる。

↓

またかがむ。

という動作を何度も繰り返す仕事であれば、身体には継続的な負担がかかります。

このような場合には、「腰を守る」だけではなく、股関節や膝なども上手に使って身体全体で動くことを考えることが重要です。

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車の運転が多い仕事も要チェック

営業。

配送。

訪問業務。

送迎。

長距離移動。

水戸市周辺でも車で仕事をする方は多いでしょう。

運転時間が長い方の場合、

「仕事が終わる頃には腰が固まったような感じがする」

ということもあります。

運転中は基本的に座った状態が続きます。

さらに、

ハンドルを握る。

ペダルを操作する。

前方を見る。

という姿勢が長時間続きます。

腰のつらさが気になる方は、

「車に乗った後にどうなるのか？」

にも注目してみてください。

運転後に必ず腰が重くなるのであれば、シートの位置や座り方、休憩の取り方などを見直すきっかけになります。

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「仕事だから仕方ない」で終わらせない

仕事によっては、

「この姿勢をしないと仕事にならない」

というものもあります。

そのため、

「正しい姿勢を取ればいい」

だけでは解決できないこともあります。

大切なのは、

その仕事を続けながら、身体への負担をどう減らしていくか。

です。

例えば、

同じ姿勢を長時間続けない。

可能なタイミングで身体を動かす。

作業姿勢を少し変える。

物を持つときに身体全体を使う。

休憩中に軽く身体を動かす。

など、仕事の中でできる小さな工夫があります。

100点の姿勢を一日中維持するよりも、

身体を同じ状態に固めない

ことを意識する方が、現実的に取り組みやすい場合もあります。

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腰痛がある人ほど「痛い場所」だけを気にしない

腰が痛いと、どうしても腰ばかり気になります。

しかし、身体は一つにつながっています。

例えば、

股関節の動き。

背中の動き。

骨盤の動き。

脚の使い方。

上半身の姿勢。

こうした部分も、動作を考えるうえで確認するポイントになります。

例えば、しゃがむ動作を考えてみましょう。

股関節や膝を使ってしゃがむ人もいれば、腰を大きく曲げてしゃがむ人もいます。

どちらが良い・悪いと単純に決められるものではありません。

重要なのは、

「自分はどこを使って動いているのか？」

ということです。

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「仕事後だけ腰が痛い」なら一日の身体の使い方を振り返る

仕事後に腰がつらくなる方は、次の質問に答えてみてください。

朝

• 起きたときに腰はどうですか？
• ベッドから起き上がるときに違和感はありませんか？

通勤

• 車に乗る時間は長いですか？
• 電車や徒歩などで身体を動かしていますか？

仕事中

• 同じ姿勢が続きますか？
• 前かがみになることが多いですか？
• 重い物を持ちますか？
• 片側ばかり使っていませんか？

昼休み

• ほとんど座ったままですか？
• 少し歩く時間がありますか？

仕事終わり

• 腰が重いですか？
• 痛みがありますか？
• 腰以外にも首・肩・脚がつらくなっていますか？

こうして一日の流れを見てみると、

「そういえば、仕事中ずっと同じ姿勢だった」

「毎日同じ側で荷物を持っている」

「車に乗っている時間が長い」

など、自分では気づかなかった習慣が見つかることがあります。

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腰痛対策は「一気に全部変える」必要はありません

身体の使い方を見直すとき、

「姿勢を全部変えよう」

「毎日運動しよう」

「ストレッチを何種類もやろう」

と考える必要はありません。

むしろ、最初から頑張りすぎると続かなくなってしまいます。

まずは一つ。

例えば、

「1時間に一度は立つ」

「車から降りたら少し歩く」

「物を持つときに腰だけでかがまない」

など。

自分の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。

身体を変えるうえで大切なのは、

一度頑張ることより、無理なく続けられること。

です。

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ViVid接骨院では腰痛の「現在地」を確認します

ViVid接骨院では、腰痛の方に対して、

「ここが悪いですね」

と最初から決めつけるのではなく、まず現在の身体の状態を確認します。

カウンセリングでは、

• いつから痛いのか
• どんな動作で痛いのか
• 仕事ではどんな姿勢が多いのか
• 日常生活で困っていること
• これまで腰痛を繰り返しているか

などを確認します。

そのうえで、

姿勢。

身体の動き。

関節の可動域。

左右差。

筋肉の状態。

痛みの変化。

などを確認していきます。

必要に応じて、施術前後で身体の動きや痛みの変化も確認します。

大切なのは、

「今、自分の身体がどんな状態なのか」

を知ること。

そして、

「この先どうなりたいのか」

を明確にすることです。

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ViVidの考える「身体を整える」ということ

ViVid接骨院では、

姿勢 × 筋肉 × 神経

という視点を大切にしています。

腰が痛いから腰だけ。

肩が凝るから肩だけ。

というのではなく、身体全体のつながりを確認します。

身体を家に例えるなら、

骨盤は「土台」。

背骨は「大黒柱」。

頭は「屋根」。

というイメージです。

家の一部分だけを見て、

「ここを直せば終わり」

とは限りませんよね。

身体も同じです。

もちろん腰痛の原因は人それぞれであり、すべてを姿勢や骨盤だけで説明できるわけではありません。

だからこそ、今の身体の状態を確認し、その人に合わせて考えることを大切にしています。

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腰痛が楽になったら、何をしたいですか？

ここは、少しだけ考えてみてほしいところです。

腰痛を改善したい。

その先には何がありますか？

仕事を最後まで集中してやりたい。

子どもを抱っこしたい。

休日に家族で出かけたい。

趣味のスポーツを楽しみたい。

旅行に行きたい。

朝から身体を気にせず動きたい。

人によって目標は違います。

ViVid接骨院が大切にしているのは、

「痛みをどうするか」だけではなく、「その先の生活をどうしたいか」

ということです。

「腰痛をなくしたい」という目標も大切。

でも、

「腰を気にせず仕事をしたい」

「子どもともっと遊びたい」

という目標があるなら、そこまで含めて身体と向き合っていく。

それがViVid接骨院の考える身体づくりです。

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水戸市元吉田町で仕事中・仕事後の腰痛にお悩みの方へ

「仕事だから仕方ない」

「年齢のせい」

「少し休めば大丈夫」

そうやって腰のつらさを我慢していませんか？

仕事中に腰がつらくなるのであれば、まずは、

いつ痛いのか

どんな動作で痛いのか

仕事中にどんな姿勢をしているのか

を知るところから始めてみてください。

身体の「現在地」が分かれば、これから何を見直せばいいのかも考えやすくなります。

水戸市元吉田町のViVid接骨院では、腰だけを見るのではなく、姿勢や筋肉、身体の動きなどを確認しながら、その方に合わせた施術を行っています。

「仕事をしていると腰がつらい」

「仕事後の腰の重さをどうにかしたい」

「腰痛を繰り返したくない」

そんな方は、一度ご自身の身体を確認してみませんか？

「ラクになった。」だけで終わらせない。期待を超える感動を、あなたへ。

身体が変われば、毎日はもっと鮮やかになる。

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よくある質問

Q. デスクワークによる腰痛でも相談できますか？

はい。長時間の座位姿勢や身体の動き、姿勢などを確認しながら、腰に負担がかかっている可能性について一緒に考えていきます。

Q. 立ち仕事で腰が痛くなるのですが、相談できますか？

はい。立っている時間や身体の使い方、左右差なども確認します。

Q. 仕事中は大丈夫なのに、仕事が終わると腰が痛くなります。

一日の中で身体への負担が積み重なっている可能性もあります。いつから痛くなるのか、どの動作で気になるのかを確認してみましょう。

Q. 腰痛がある場合、仕事を休んだほうがいいですか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれなどがある場合は、無理をせず医療機関へ相談してください。

Q. 腰痛と姿勢を一緒に見てもらえますか？

はい。ViVid接骨院では腰の状態だけでなく、姿勢や身体全体の動きも確認しています。

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