デスクワークによる頭痛と肩こり｜姿勢が原因になる理由

「仕事が終わる頃には頭が重い……」

「パソコン作業をしていると、首や肩がどんどんつらくなる」

「姿勢が悪いとは言われるけれど、自分ではどこが悪いのか分からない」

そんな経験はありませんか？

デスクワークをしている方の中には、朝はそれほど気にならなかった肩こりや首の重さ、頭痛が、夕方や仕事終わりになると強く感じられるという方が少なくありません。

その背景には、長時間同じ姿勢で作業することや、仕事中に無意識に行っている身体のクセが関係している場合があります。

ViVid接骨院～頭痛・姿勢改善専門院～では、頭痛や肩こりという症状だけを見るのではなく、仕事中にどのような姿勢で、どのように身体を使っているのかまで確認することを大切にしています。

「自分の姿勢や身体のクセを一度きちんと確認してみたい」

「デスクワークによる頭痛や肩こりを何とかしたい」

という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

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仕事が終わる頃、「頭が重い」と感じていませんか？

デスクワークをされている方から、こんなお話を伺うことがあります。

• 朝はそれほど気にならないのに、夕方になると頭が重い
• 仕事が終わる頃には首や肩がガチガチになっている
• パソコンを長時間見ていると頭痛が出てくる
• 仕事中、無意識に肩を回している
• 頭が重くなってくると仕事に集中できない
• 帰宅してからも身体の疲れが残っている
• 「また今日も肩がつらくなるのかな」と思ってしまう

特に銀行、事務職などのデスクワークでは、パソコンや書類を見ながら長時間座っていることが多くなります。

また、接客業などでも、立ったまま同じような姿勢を続けたり、決まった動作を繰り返したりすることで、身体の一部分に負担が集中することがあります。

「仕事だから仕方がない」と思ってしまいがちですが、毎日の仕事の中で繰り返している姿勢や身体の使い方を見直すことは、身体の負担を考えるうえで大切です。

あなたは仕事中、自分がどんな姿勢になっているか知っていますか？

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デスクワークと頭痛・肩こりにはどんな関係がある？

デスクワークによる頭痛や肩こりには、さまざまな要因が考えられます。

そのため、「頭痛の原因は姿勢だけ」「肩こりは猫背が原因」と一つに決めつけることはできません。

一方で、長時間のデスクワークによって同じ姿勢を続けたり、身体の一部に負担が集中したりすることは、首や肩のつらさを感じる要因の一つになることがあります。

長時間同じ姿勢でいることが身体の負担になる

デスクワークでは、仕事に集中するほど身体を動かす機会が少なくなることがあります。

パソコン画面を見ながら何時間も座っている。

資料を確認しながら同じ姿勢を続ける。

気づいたら休憩することなく作業していた。

このような状態が毎日続けば、身体への負担も積み重なっていきます。

特に首や肩周辺に負担を感じている方は、**「どのくらい長く同じ姿勢を続けているのか」**を一度振り返ってみるとよいでしょう。

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猫背になると頭の位置も変わる

仕事中、気づいたら背中が丸くなっていませんか？

最初は背筋を伸ばして座っていても、仕事に集中しているうちに身体が前に移動し、背中が丸くなっていくことがあります。

いわゆる猫背のような姿勢になると、頭の位置も身体の中心から前に出やすくなります。

頭は首の上にあります。

そのため、頭の位置が変われば、首や肩周辺の筋肉などにも負担のかかり方が変化します。

「肩が凝っているから肩だけを揉む」

という考え方ではなく、

なぜ肩に負担がかかる姿勢になっているのか？

まで考えることが大切です。

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ストレートネックと言われたことがある方へ

「病院や整体などでストレートネックと言われた」

という方もいるかもしれません。

ストレートネックという言葉を聞くと、

「首の骨が悪くなっている」

「もう元には戻らない」

と不安になる方もいます。

しかし、首の状態だけを見て身体全体を判断することはできません。

日常生活でどのような姿勢を取っているのか。

パソコンやスマートフォンを見るとき、頭がどこにあるのか。

肩や背中はどのように動いているのか。

こうした身体全体の状態を確認することが重要です。

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実は「自分では気づいていない姿勢のクセ」があります

姿勢の改善を考えるとき、意外と大切なのが、

「自分がどんな姿勢をしているのかを知ること」

です。

姿勢が悪いことを自覚している方でも、具体的にどこがどうなっているのかまでは分からないことがあります。

気づいたら猫背になっている

仕事を始めたときは背筋が伸びている。

でも、数時間後には背中が丸くなっている。

これは珍しいことではありません。

「姿勢が悪い」と自覚していても、仕事に集中していると無意識にいつもの姿勢へ戻ってしまうことがあります。

だからこそ、

「姿勢を良くしよう」と頑張る前に、自分がどんな姿勢になっているのかを知ること

がスタートになります。

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いつも同じ側で足を組んでいる

デスクワーク中、足を組むクセはありませんか？

「気づいたらいつも右足を上にしている」

「左足を組まないと落ち着かない」

など、身体には一人ひとり違ったクセがあります。

もちろん、足を組むことだけをもって「身体が歪んでいる」と判断することはできません。

大切なのは、

「自分は仕事中にどんな身体の使い方をしているのか」

を知ることです。

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右肩・左肩の高さが違う気がする

鏡を見たとき、

「右肩が少し上がっている」

「バッグをいつも同じ肩にかけている」

など、左右差に気づくこともあります。

これも、肩の高さだけを見て問題を決めるのではなく、骨盤や背骨、首、肩など身体全体の状態を確認する必要があります。

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パソコンを見るとき頭が前に出ている

仕事中、パソコン画面に顔を近づけていませんか？

画面を見るために頭が前に出る。

背中が丸くなる。

肩が前に入る。

このような姿勢を長時間続けている場合、首や肩周辺に負担を感じることがあります。

「パソコンを見る姿勢」は、デスクワークをする方にとって毎日繰り返される動作だからこそ、一度チェックしてみたいポイントです。

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身体を左右どちらかに傾けている

椅子に座っているとき、

「いつも右のお尻に体重をかけている」

「気づくと左に身体が傾いている」

ということはありませんか？

自分では真っ直ぐ座っているつもりでも、実際には左右どちらかに身体を預けている場合があります。

こうした小さなクセも、長い時間を積み重ねることで身体の使い方に影響することがあります。

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まずは「姿勢を直す」より「自分のクセを知る」

ここはViVidが特に大切にしている考え方です。

姿勢改善というと、

「背筋を伸ばす」

「胸を張る」

「足を組まない」

といったことを思い浮かべるかもしれません。

もちろん、日常生活の姿勢を見直すことは大切です。

しかし、それだけでは十分ではありません。

まず必要なのは、

「私は普段どういう姿勢で仕事をしているのか？」

を知ることです。

自分のクセに気づけば、

「今、猫背になっているな」

「また右に体重をかけているな」

「画面を見るために頭が前に出ているな」

と、自分自身で気づけるようになります。

その気づきが、身体の使い方を変える第一歩になります。

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デスクワークで見直したいパソコン画面の位置

デスクワークの方にとって、パソコン画面は一日の中で長時間見るものです。

だからこそ、画面を見る位置も一度確認してみましょう。

画面を見るために頭を前へ出していないか

画面が遠すぎたり、文字が見づらかったりすると、無意識に顔を画面へ近づけてしまうことがあります。

その結果、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。

まずは、

「自分は画面を見るために身体を前へ移動させていないか？」

を確認してみましょう。

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目線が下がりすぎていないか

画面の位置が低いと、自然と視線が下がります。

すると頭や首の位置も変化し、首や肩に負担を感じる場合があります。

もちろん、身長や机・椅子の高さによって適切な位置は異なります。

大切なのは、自分が無理なく画面を見ることができる位置になっているかを確認することです。

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身体を無理に固定していないか

姿勢を良くしようとして、

「絶対に背筋を伸ばしておこう」

「肩を開いておこう」

と力が入りすぎてしまう方もいます。

しかし、身体をずっと固定することを目指す必要はありません。

仕事中に身体を適度に動かしながら、自分にとって負担の少ない姿勢を探していくことも大切です。

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ViVidでは「姿勢の写真」だけではなく身体の状態を確認します

ViVid接骨院では、姿勢を単純に「良い・悪い」と判断することだけを目的としていません。

大切なのは、

「現在の身体がどのような状態なのか」

を知ることです。

姿勢分析

立った状態や身体のバランスを確認し、

「どこに負担がかかりやすい姿勢なのか」

を考えていきます。

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身体の動き・可動域

姿勢だけではなく、首や肩、背中などがどのように動くのかも確認します。

同じように猫背に見える方でも、身体の動きやクセは一人ひとり異なります。

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筋肉の状態

肩や首がつらいからといって、必ずしも肩だけに問題があるとは限りません。

身体全体の状態を確認しながら、どこに負担がかかっているのかを考えます。

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ハイボルト検査などを用いた状態確認

必要に応じてハイボルト検査なども活用し、身体の状態を確認します。

ViVidでは、

姿勢 × 筋肉 × 神経

という視点から身体を捉えています。

目の前の症状だけを見るのではなく、その背景にある身体の状態まで確認することを大切にしています。

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大切なのは「正しい姿勢を一日中維持する」ことではありません

「姿勢を良くしよう」と思うことは大切です。

しかし、

一日中完璧な姿勢を維持し続ける

必要はありません。

むしろ、

• 自分のクセに気づく
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 身体を適度に動かす
• パソコン環境を見直す
• 自分に合った座り方を考える

といった、小さな取り組みを継続することが大切です。

ViVidでは、過度な筋トレや「常に正しい姿勢でいましょう」という指導だけをするのではなく、その方の生活や身体のクセに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えています。

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明日からできる「自分の姿勢チェック」

まずは仕事中の自分を観察してみましょう。

デスクワーク姿勢チェック

□ 気づくと猫背になっている

□ 足を組むことが多い

□ いつも同じ側で足を組んでいる

□ 右肩・左肩の高さが違う気がする

□ パソコンを見るとき頭が前に出る

□ 仕事終わりになると頭が重い

□ 夕方になると首や肩がつらくなる

□ 仕事中に肩を回したくなる

□ 仕事に集中したいのに身体の痛みが気になる

いくつ当てはまりましたか？

チェックが多かったからといって、必ず身体に問題があるというわけではありません。

まずは、

「自分にはこういうクセがあるんだ」

と気づくこと。

そこから、自分の身体との付き合い方を考えていきましょう。

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水戸市・元吉田でデスクワークによる頭痛・肩こり、姿勢のお悩みなら

デスクワークによる肩こりや頭痛で悩んでいると、

「仕事だから仕方ない」

「年齢のせいかな」

「姿勢が悪いから仕方ない」

と諦めてしまう方もいます。

しかし、毎日の仕事で繰り返している身体の使い方を見直すことで、身体への負担を考えるきっかけを作ることはできます。

ViVid接骨院では、症状がある場所だけを見るのではなく、

「仕事中、どのような姿勢で身体を使っているのか」

まで確認します。

カウンセリング、姿勢分析、身体の状態の確認、ハイボルト検査などを行い、

姿勢 × 筋肉 × 神経

というViVidメソッドの考え方から、一人ひとりの身体の状態を確認します。

そして、施術だけで終わるのではなく、

「デスクワーク中の座り方」

「パソコン画面を見る位置」

「睡眠時の姿勢」

など、日常生活の中で無理なく取り入れられる方法も、その方の身体の状態やクセに合わせてご提案しています。

姿勢改善の第一歩は、正しい姿勢を作ることではなく、自分が普段どんな姿勢で仕事をしているのかに気づくこと。

まずは今日の仕事中、自分の姿勢を一度観察してみてください。

そして、

「仕事が終わる頃には頭が重い」

「夕方になると肩や首がつらい」

「自分の姿勢や身体のクセを一度確認してみたい」

という方は、水戸市元吉田のViVid接骨院へご相談ください。

身体が変われば、毎日はもっと鮮やかになる。

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