水戸市で姿勢が悪いと言われる方へ｜良い姿勢・悪い姿勢を自分でチェックする方法

「姿勢が悪いって言われるけど、自分ではよく分からない」

「猫背になっているのか自分で確認したい」

「良い姿勢を意識しているのに、すぐに元に戻ってしまう」

そんな経験はありませんか？

姿勢は毎日の生活の中で少しずつ作られていくものです。

そのため、自分では当たり前になっていて、姿勢が崩れていることに気づきにくい場合があります。

特に、

• デスクワークが多い
• スマートフォンを見る時間が長い
• 車を運転する時間が長い
• 肩こりや首こりがある
• 背中が丸くなってきた
• 写真を撮ったときに姿勢が気になる

という方は、一度自分の姿勢を確認してみるのがおすすめです。

今回は、水戸市で姿勢改善を考えている方に向けて、自宅でできる簡単な姿勢チェックの方法と、姿勢を見るときのポイントを解説します。

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そもそも「良い姿勢」とは？

「姿勢を良くしてください」と言われたら、どんな姿勢を思い浮かべますか？

多くの方は、

「胸を張る」

「背筋を伸ばす」

「顎を引く」

といった姿勢をイメージすると思います。

もちろん、身体を適切に支える姿勢は大切です。

しかし、無理に胸を張ったり、力を入れて背筋を伸ばしたりすることが、必ずしも良い姿勢とは限りません。

大切なのは、

無理なく身体を支えられているか

という視点です。

姿勢を見るときには、見た目だけではなく、身体の動きや左右差、日常生活でどのような使い方をしているのかまで考える必要があります。

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自宅でできる姿勢チェック①｜横から自分を見てみる

まず簡単にできるのが、身体を横から確認する方法です。

鏡の前に立つか、スマートフォンで横向きの写真を撮ってみましょう。

このとき、無理に姿勢を良くしようとせず、普段通りに立つことがポイントです。

チェックしたいのは、

• 頭が前に出ていないか
• 顎が前に突き出ていないか
• 肩が前に入りすぎていないか
• 背中が大きく丸まっていないか
• 腰を反りすぎていないか
• 膝を無意識に曲げていないか

などです。

一つだけを見るのではなく、身体全体のバランスを見るようにしましょう。

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自宅でできる姿勢チェック②｜正面から左右差を確認する

次は正面から姿勢を確認してみましょう。

ここでも、できるだけ自然に立つことが大切です。

チェックするポイントは、

• 左右の肩の高さ
• 頭が左右どちらかに傾いていないか
• 骨盤の高さに左右差がないか
• 体重が片側に偏っていないか
• つま先の向きが左右で大きく違っていないか

などです。

例えば、いつも右足に体重をかけて立っている方は、本人にとっては自然でも、左右から見ると身体の使い方に偏りが見えることがあります。

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自宅でできる姿勢チェック③｜「力を抜いた姿勢」を確認する

姿勢チェックで意外と重要なのが、力を抜いた状態を見ることです。

「姿勢を良くしよう」とすると、

「胸を張る」

「肩を後ろに引く」

「お腹に力を入れる」

など、無意識に身体を固めてしまうことがあります。

これでは普段の姿勢を正しく確認できません。

一度、肩の力を抜いて、自然に立ってみましょう。

その状態で、

「頭はどこにあるか」

「肩はどこにあるか」

「身体が左右どちらかに傾いていないか」

を確認してみてください。

頑張って作った姿勢ではなく、自然に立ったときの姿勢を見ることがポイントです。

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姿勢チェックで「猫背かどうか」だけを見るのはNG

姿勢を確認するとき、

「背中が丸いから猫背」

と判断してしまうことがあります。

しかし、姿勢は身体全体のバランスを見る必要があります。

例えば、

頭が前に出ている

↓

肩が前に入りやすい

↓

背中が丸くなる

↓

腰の位置にも変化が出る

というように、身体の一部分だけではなく、複数の部分が影響し合っていることがあります。

また、背中が丸く見えていても、必ずしも同じ原因とは限りません。

そのため、

「猫背だから背中を伸ばす」

だけではなく、

「なぜその姿勢になっているのか？」

を考えることが大切です。

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こんな方は一度姿勢を確認してみましょう

以下に当てはまる項目が多い方は、一度自分の姿勢をチェックしてみてください。

□ 鏡を見ると頭が前に出ている

□ スマートフォンを見るとき下を向いている

□ デスクワーク中、背中が丸くなる

□ 肩が内側に入りやすい

□ 写真を見ると猫背になっている

□ 長時間座っていると首や肩がつらい

□ 背中が張ることが多い

□ いつも同じ側でバッグを持つ

□ 片足に体重をかけて立つことが多い

□ 「姿勢が悪い」と周囲から言われる

3つ以上当てはまる場合は、普段の姿勢や身体の使い方を一度見直してみてもいいかもしれません。

ただし、このチェックだけで身体の状態を判断できるわけではありません。

あくまで自分の姿勢に興味を持つためのきっかけとして活用してください。

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「良い姿勢」を無理に続ける必要はない

姿勢改善というと、

「常に良い姿勢を維持しなければいけない」

と思ってしまう方もいます。

しかし、仕事をしている間ずっと完璧な姿勢を維持するのは簡単ではありません。

大切なのは、

同じ姿勢を長時間続けないこと

そして、

崩れた姿勢に気づいたら、一度リセットすること

です。

例えばデスクワークなら、

「一度立ち上がる」

「肩を動かす」

「少し歩く」

など、身体を動かす時間を作ってみましょう。

スマートフォンを使っているなら、画面を少し高い位置に持ってくるなど、小さな工夫から始めることもできます。

姿勢改善は、一気に生活を変える必要はありません。

毎日の中でできることから少しずつ取り入れることが大切です。

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姿勢が気になるなら「写真」で確認するのもおすすめ

自分の姿勢を確認するときは、スマートフォンで写真を撮る方法もおすすめです。

正面・横・後ろなどから撮影してみると、自分では気づかなかった姿勢の特徴が見つかることがあります。

特におすすめなのが、

「普段通りに立っている姿」

を撮影することです。

「姿勢を良くしよう」とした状態ではなく、自然に立っている状態を確認してみましょう。

そして、

「頭が前に出ていないか」

「肩の高さは左右で違わないか」

「背中が丸くなっていないか」

などを確認してみます。

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自分では判断しにくいのが姿勢

ここまで自宅でできるチェック方法を紹介しましたが、実際には自分一人で姿勢を正確に判断するのは簡単ではありません。

なぜなら、毎日見ている自分の身体だからこそ、変化や左右差に気づきにくいことがあるからです。

また、

「姿勢が悪い」

という結果だけではなく、

「なぜその姿勢になっているのか」

まで考える必要があります。

そのため、姿勢改善を本格的に考えるのであれば、自分だけで判断するのではなく、専門家に身体の状態を確認してもらう方法もあります。

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水戸市元吉田町のViVid接骨院では姿勢分析を行っています

ViVid接骨院では、姿勢改善を希望される方に対して、まず現在の身体の状態を確認することを大切にしています。

当院では、

姿勢 × 筋肉 × 神経

という視点から身体を考える「ViVidメソッド」を取り入れています。

まずはカウンセリングで、

• 現在どのような悩みがあるのか
• 仕事や生活環境はどうなっているのか
• どのような動作で負担を感じるのか
• 普段どのような姿勢になりやすいのか

などを確認します。

そのうえで姿勢を確認し、必要に応じて検査なども行いながら、身体の状態を見ていきます。

大切にしているのは、

「姿勢が悪いから直す」だけで終わらせないこと。

なぜその姿勢になっているのかを一緒に考え、日常生活の中でできることも含めてお伝えしています。

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姿勢改善の第一歩は「自分の現在地を知ること」

姿勢改善を始めるとき、いきなりストレッチや筋トレを始める必要はありません。

まずは、

「自分は今どんな姿勢をしているのか」

を知ることから始めてみましょう。

鏡を見る。

写真を撮る。

普段の座り方を確認する。

スマートフォンを使っている姿勢を確認する。

こうした小さな気づきが、姿勢を見直すきっかけになります。

そして、自分では判断しにくい部分については、専門家に確認してもらうのも一つの方法です。

水戸市元吉田町で猫背や姿勢の崩れ、肩こり、首こり、背中の張りなどにお悩みの方は、一度ご自身の身体の「現在地」を確認してみてはいかがでしょうか。

ViVid接骨院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた姿勢改善を考えていきます。

「身体が変われば、毎日はもっと鮮やかになる。」

そのきっかけを、一緒につくっていきましょう。

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