総仕上げ！！あなたの身体はこれが支えています！！

こんにちは！
水戸市元吉田町の 頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

【姿勢に関与する筋肉シリーズ】第6弾、そして最終回は
「ハムストリングス」についてお伝えしていきます！

ここまで体幹や太ももの前側を見てきましたが、
最後は“後ろ側”の筋肉です。

実はこのハムストリングス、
骨盤の位置や姿勢バランスに大きく影響する重要な筋肉なんです。

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■ ハムストリングスの役割とは？

ハムストリングスは、太ももの裏側についている筋肉群で、
主に3つの筋肉から構成されています。

主な役割はこちら👇

・膝を曲げる
・股関節を後ろに引く
・骨盤を安定させる
・姿勢を後ろ側から支える

特に注目したいのが、
**「骨盤のコントロール」**です。

この筋肉がしっかり働くことで、
骨盤の傾きが安定し、自然と姿勢も整いやすくなります。

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■ ハムストリングスが弱くなるとどうなる？

ハムストリングスは、デスクワークや運動不足により
硬くなったり弱くなったりしやすい筋肉です。

その結果👇

・骨盤が後ろに傾く（骨盤後傾）
・猫背になる
・腰痛が出やすくなる
・前屈がしづらくなる
・運動パフォーマンスが低下する

特に多いのが、
**「骨盤後傾 → 猫背 → 腰痛」**の流れです。

この筋肉がうまく使えないと、
姿勢全体のバランスが崩れてしまいます。

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■ ハムストリングスの鍛え方（自宅で簡単トレーニング）

ハムストリングスは、鍛える＋柔軟性の両方が大切です。

まずは基本のトレーニング👇

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①ヒップリフト

①仰向けで膝を立てる
②足は腰幅に開く
③お尻をゆっくり持ち上げる
④肩〜膝が一直線になる位置でキープ
⑤ゆっくり下ろす（10回）

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■ ポイント

・腰を反らない
・お尻と太もも裏を意識する
・勢いを使わない

「お尻〜太もも裏が効いている感覚」があればOKです！

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■ ストレッチも重要！

ハムストリングスは硬くなりやすいため、
ストレッチも非常に大切です。

簡単な方法👇

・前屈（無理のない範囲で）
・座って片脚を伸ばして体を倒す

※反動をつけず、ゆっくり伸ばしましょう

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■ まとめ

ハムストリングスは、

・骨盤の安定
・姿勢のバランス
・腰への負担軽減

に関わる、とても重要な筋肉です。

この筋肉をしっかり使えるようになることで、

・猫背改善
・腰痛予防
・動きやすい体

につながっていきます！

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■ シリーズ総まとめ

全6回にわたって「姿勢に関与する筋肉」をお伝えしてきました。

姿勢は、

・大腰筋（インナー）
・腹横筋（体幹安定）
・脊柱起立筋（背中）
・腹直筋（前面）
・大腿四頭筋（前もも）
・ハムストリングス（後ろもも）

といった筋肉がバランスよく働くことで成り立っています。

どこか1つだけではなく、
全体を整えることが姿勢改善の近道です。

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「どの筋肉を鍛えたらいいか分からない」
「姿勢や痛みを根本から改善したい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

あなたの体の状態に合わせて、
最適なケアとトレーニングをご提案いたします。