姿勢の根源！それこそ○○筋！！

こんにちは！
水戸市元吉田町の 頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

【姿勢に関与する筋肉シリーズ】第3弾は
「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」についてお伝えしていきます！

「背中の筋肉ってあまり意識したことがない…」
という方も多いと思いますが、

実はこの筋肉、
姿勢をまっすぐ保つために欠かせない重要な筋肉なんです。

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■ 脊柱起立筋の役割とは？

脊柱起立筋は、背骨に沿って首から腰にかけて長くついている筋肉の総称です。

主に3つの筋肉（腸肋筋・最長筋・棘筋）から構成されており、
体を後ろ側から支える“姿勢保持の柱”のような存在です。

主な役割はこちら👇

・背筋を伸ばして姿勢を保つ
・体を起こす・反らす動作をサポート
・長時間の座位や立位を安定させる
・バランスを維持する

普段、無意識に使われ続けている筋肉だからこそ、
とても重要な役割を担っています。

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■ 脊柱起立筋が弱くなるとどうなる？

この筋肉が弱くなると、
体を支える力が低下し、姿勢に大きな影響が出てきます。

例えば👇

・猫背になる
・肩こりが起こりやすくなる
・腰痛が慢性化する
・長時間座っていられない
・すぐに疲れる

特に多いのが、
「気づいたら背中が丸まっている」状態です。

脊柱起立筋がしっかり働かないと、
重たい頭を支えきれず、前かがみの姿勢になってしまいます。

その結果、首や肩、腰に負担が集中し、
コリや痛みにつながってしまうのです。

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■ 脊柱起立筋の鍛え方（自宅でできる簡単トレーニング）

背中の筋肉は強い負荷をかけなくても、
正しく動かすことでしっかり鍛えることができます。

おすすめはこちら👇

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①バックエクステンション（背筋運動）

①うつ伏せに寝る
②両手は体の横 or 頭の後ろに置く
③上半身をゆっくり持ち上げる
④ゆっくり元に戻す
⑤10回を目安に行う

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■ ポイント

・高く上げすぎない（軽くでOK）
・反動を使わない
・腰だけでなく背中全体を使う意識

「じんわり効いている感覚」があれば正解です！

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■ 日常生活での注意点

脊柱起立筋はトレーニングだけでなく、
日常の姿勢のクセにも大きく影響されます。

例えば👇

・長時間のスマホ操作
・デスクワークで前かがみになる
・背もたれに頼りすぎる

こうした習慣が続くと、
筋肉がどんどん使われなくなってしまいます。

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■ まとめ

脊柱起立筋は、

・姿勢をまっすぐ保つ
・首・肩・腰の負担を減らす

ために欠かせない筋肉です。

この筋肉をしっかり使えるようになることで、

・猫背改善
・肩こり軽減
・疲れにくい体づくり

につながっていきます！

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「気づいたら姿勢が崩れている…」
「背中がすぐ疲れる…」

そんな方は、ぜひ一度
この脊柱起立筋を意識してみてください！