そこの姿勢の悪い人！知って得する姿勢知識！！

こんにちは！
水戸市元吉田町の 頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

今回から【姿勢に関与する筋肉シリーズ】

第1弾は、姿勢改善においてとても重要な筋肉
「大腰筋（だいようきん）」についてです。

「名前は聞いたことあるけど、よく分からない…」
そんな方も多いのではないでしょうか？

実はこの大腰筋、姿勢や腰痛に深く関わる超重要な筋肉なんです。

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■ 大腰筋の役割とは？

大腰筋は、背骨（腰椎）から骨盤を通って太ももの内側につながる筋肉で、
体の深い部分にある「インナーマッスル」に分類されます。

この筋肉の大きな特徴は、
上半身と下半身をつないでいることです。

主な役割は以下の通りです。

・骨盤と背骨を安定させる
・正しい姿勢をキープする
・脚を持ち上げる（歩行・階段動作など）
・体のバランスを保つ

特に、座っている時や立っている時に
無意識に姿勢を支えてくれている“縁の下の力持ち”的な存在です。

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■ 大腰筋が弱くなるとどうなる？

現代人はデスクワークやスマホの影響で、
大腰筋をしっかり使えていない方が非常に多いです。

この筋肉が弱くなると、次のような不調が出やすくなります。

・猫背や前かがみの姿勢になる
・反り腰になる（骨盤のバランスが崩れる）
・慢性的な腰痛が出やすくなる
・歩幅が小さくなり、つまずきやすくなる
・疲れやすくなる

特に多いのが、
「姿勢の崩れ → 腰痛」の悪循環です。

大腰筋がうまく働かないと、
他の筋肉（腰や背中）で無理に支えようとするため、
結果として痛みにつながってしまいます。

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■ 大腰筋の鍛え方（自宅でできる簡単トレーニング）

大腰筋は強い負荷よりも、
正しく・ゆっくり動かすことが大切です。

おすすめはシンプルなトレーニング👇

①ニーアップ（膝上げ運動）

①仰向けに寝る
②片膝をゆっくり胸に引き寄せる
③ゆっくり元の位置に戻す
④左右交互に10回ずつ行う

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■ ポイント

・反動を使わない
・ゆっくり動かす
・腰が反らないように注意する

「効いている感覚」があればOKです！

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■ まとめ

大腰筋は、目立たない筋肉ですが
姿勢・腰痛・歩行すべてに関わる非常に重要な筋肉です。

逆に言えば、ここをしっかり使えるようになるだけで

・姿勢が良くなる
・腰の負担が減る
・疲れにくくなる

といった変化が期待できます。

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「姿勢を良くしたいけど、何をすればいいか分からない」
そんな方は、まずこの大腰筋から意識してみてください！