頭痛もち必見！締めはめちゃくちゃ重要なコイツ！

こんにちは！

水戸市元吉田町の
頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

今回は【頭痛に関与する筋肉】について

・筋肉の役割
・この筋肉量が落ちるとどうなるのか？
・筋肉の鍛え方について

の順でお伝えしていきます！

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筋肉の役割

今回ご紹介するのは

「後頭下筋群」です。

後頭下筋群は、頭の後ろ（後頭部）と首の上部をつなぐ小さな筋肉の集まりで、

✔ 頭の細かい動きをコントロールする
✔ 頭の位置を調整する
✔ 姿勢を安定させる

といった役割があります。

この筋肉は特に、

👉 スマホの長時間使用
👉 デスクワーク
👉 うつむき姿勢

によって負担がかかりやすいのが特徴です。

後頭下筋群が緊張すると、

👉 後頭部のズキズキした痛み
👉 目の奥の痛み
👉 頭全体の重だるさ

といった頭痛を引き起こすことがあります。

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この筋肉量が落ちるとどうなるのか？

後頭下筋群は小さな筋肉ですが、非常に重要です。

筋肉量が落ちたり、うまく使えなくなると、

✔ 頭の位置が安定しない
✔ 首への負担が増える
✔ 姿勢が崩れる（ストレートネック）

といった状態になります。

その結果、

👉 慢性的な頭痛
👉 首こりの悪化
👉 眼精疲労

につながります。

特に、
「なんとなくずっと頭が重い」タイプの方は関与していることが多い筋肉です。

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筋肉の鍛え方について

後頭下筋群は「鍛える」というより、
正しく働かせること＋緊張を抜くことが重要です。

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① 顎引きエクササイズ

・顎を軽く引く
・後頭部を後ろにスライドさせるイメージ

5秒キープ×5回

👉 ポイント：力まずゆっくり行う

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② 姿勢リセット

・頭を真上に引き上げるイメージ
・耳と肩が一直線になるように意識

これだけでも負担軽減につながります。

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③ リリース（かなり重要）

・後頭部に指を当てる
・軽く圧をかけながらほぐす

もしくは、タオルやボールを使ってケアするのもおすすめです。

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まとめ

後頭下筋群は、

👉 頭の位置を細かく調整する筋肉
👉 姿勢と密接に関係する
👉 頭痛と深い関わりがある

筋肉です。

そして、

後頭下筋群の不調 → 姿勢悪化 → 首負担増 → 血流低下 → 頭痛

という流れを防ぐために、

✔ 姿勢の見直し
✔ 軽い運動
✔ 日々のケア

を意識していきましょう！