頭痛もち必見！！首を支える仕事人

こんにちは！

水戸市元吉田町の
頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

今回は【頭痛に関与する筋肉】について

・筋肉の役割
・この筋肉量が落ちるとどうなるのか？
・筋肉の鍛え方について

の順でお伝えしていきます！

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筋肉の役割

今回ご紹介するのは

「斜角筋」です。

斜角筋は首の横にある筋肉で、

✔ 首を横に倒す
✔ 首を安定させる
✔ 呼吸（肋骨を引き上げる補助）

といった役割があります。

この筋肉は、

👉 長時間のデスクワーク
👉 猫背・巻き肩
👉 呼吸が浅い状態

によって負担がかかりやすいのが特徴です。

斜角筋が緊張すると、

👉 首の横の張り
👉 肩〜腕にかけてのだるさ
👉 頭痛（側頭部〜後頭部）

といった症状につながることがあります。

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この筋肉量が落ちるとどうなるのか？

斜角筋は「硬さ」と「弱さ」どちらも問題になります。

筋肉量が落ちると、

✔ 首の安定性が低下する
✔ 姿勢が崩れる
✔ 呼吸が浅くなる

といった状態になります。

その結果、

👉 首・肩への負担増加
👉 血流の悪化
👉 頭痛や疲労感の増加

につながります。

特に、
呼吸が浅い方は斜角筋がうまく使えていないケースが多いです。

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筋肉の鍛え方について

斜角筋は「鍛える＋緩める＋呼吸」の3つがポイントです。

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① 首の安定トレーニング

・顎を軽く引く
・首をまっすぐ保つ

その状態で5秒キープ×5回

👉 ポイント：力みすぎない

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② 呼吸トレーニング

・ゆっくり鼻から吸う
・口から長く吐く

これを繰り返すことで、
斜角筋の過緊張を防ぐことができます。

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③ ストレッチ

・首を横に倒す
・反対側の手で軽くサポート

無理に引っ張らず、気持ちいい範囲で行いましょう。

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まとめ

斜角筋は、

👉 首の安定に関わる筋肉
👉 呼吸にも関与する
👉 頭痛や首こりと密接に関係する

筋肉です。

そして、

斜角筋の不調 → 姿勢悪化 → 呼吸低下 → 血流低下 → 頭痛

という流れを防ぐために、

✔ 姿勢改善
✔ 呼吸の見直し
✔ ストレッチ

を意識していきましょう！