頭痛もち必見！○○筋はまさに縁の下の力持ち！！

こんにちは！

水戸市元吉田町の
頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

今回は【頭痛に関与する筋肉】について

・筋肉の役割
・この筋肉量が落ちるとどうなるのか？
・筋肉の鍛え方について

の順でお伝えしていきます！

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筋肉の役割

今回ご紹介するのは

「菱形筋」です。

菱形筋は、背中の中央にあり、肩甲骨と背骨をつないでいる筋肉で、

✔ 肩甲骨を内側に寄せる
✔ 姿勢を安定させる
✔ 背中を支える

といった役割があります。

この筋肉は特に、

👉 デスクワーク
👉 猫背姿勢
👉 長時間のスマホ操作

によって弱くなりやすいのが特徴です。

菱形筋がうまく働かないと、肩甲骨が外に開き、
首や肩への負担が増え、結果として頭痛につながることがあります。

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この筋肉量が落ちるとどうなるのか？

菱形筋が弱くなると、

✔ 猫背・巻き肩になる
✔ 肩甲骨が外に広がる
✔ 背中の支えが弱くなる

といった状態になります。

その結果、

👉 首・肩の筋肉に負担集中
👉 血流の悪化
👉 頭痛や肩こりの慢性化

を引き起こします。

特に、
「姿勢が崩れる→頭痛が出る」タイプの方には非常に重要な筋肉です。

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筋肉の鍛え方について

菱形筋は「意識しないと使われにくい筋肉」なので、
しっかり動かすことが大切です。

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① 肩甲骨寄せトレーニング

・胸を開く
・肩甲骨を背中で寄せるイメージ

5秒キープ×5回程度行います。

👉 ポイント：肩ではなく「背中で寄せる」意識

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② タオルを使ったトレーニング

・タオルを両手で持つ
・引っ張りながら胸を開く

この動きで、菱形筋をしっかり使うことができます。

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③ ストレッチも忘れずに

菱形筋は固まりやすい筋肉でもあります。

・背中を丸める
・腕を前に伸ばす

といったストレッチでバランスを整えましょう。

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まとめ

菱形筋は、

👉 姿勢を支える重要な筋肉
👉 肩甲骨の位置を安定させる
👉 頭痛予防に大きく関わる

筋肉です。

そして、

菱形筋の低下 → 猫背 → 首・肩の負担増 → 頭痛

という流れを防ぐために、

✔ 筋肉をしっかり使う
✔ 姿勢を意識する
✔ ストレッチで整える

この3つを意識していきましょう！