頭痛もち必見！！知っておくべき筋肉

こんにちは！

水戸市元吉田町の

頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

今回は【頭痛に関与する筋肉】について

・筋肉の役割

・この筋肉量が落ちるとどうなるのか？

・筋肉の鍛え方について

の順でお伝えしていきます！！

筋肉の役割

頭痛に大きく関わる筋肉は、主に首や肩まわりの筋肉です。
その代表的なもののひとつが

・僧帽筋（そうぼうきん）

この筋肉は、

✔ 頭を支える
✔ 姿勢を安定させる
✔ 血流を保つ

といった重要な役割を担っています。

特にデスクワークやスマホ操作が多い現代では、これらの筋肉が常に緊張状態になりやすく、血流が悪化することで「筋緊張型頭痛」を引き起こす原因になります。

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この筋肉量が落ちるとどうなるのか？

筋肉量が落ちると、単純に「弱くなる」だけではありません。

✔ 頭を支えきれなくなる
✔ 姿勢が崩れる（ストレートネック・猫背）
✔ 血流がさらに悪くなる

その結果、

👉 頭痛が起こりやすくなる
👉 首・肩こりが慢性化する
👉 疲れやすくなる

といった悪循環に入ってしまいます。

つまり、筋肉が少ない状態＝常に頭痛リスクが高い状態と言えます。

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筋肉の鍛え方について

頭痛予防には、「強くする」だけでなく「正しく使える状態にする」ことが大切です。

① 首の軽いトレーニング

・顎を軽く引く
・後頭部で壁を押すイメージで5秒キープ

これを数回繰り返すだけでもOKです。

👉 ポイント：力を入れすぎないこと！

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② 肩甲骨まわりの強化

・肩を後ろに引く
・胸を開く動きを意識する

デスクワークの合間に行うだけでも効果的です。

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③ ストレッチも必須

鍛えるだけでなく、

✔ 首
✔ 肩
✔ 背中

のストレッチもセットで行いましょう。

筋肉は「硬いまま鍛える」と、逆に頭痛を悪化させることもあります。

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まとめ

頭痛に関与する筋肉は、

👉 頭を支える
👉 姿勢を保つ
👉 血流を維持する

という重要な役割があります。

そして、

筋肉が弱くなる → 姿勢悪化 → 血流低下 → 頭痛

という流れが起こるため、

✔ 適度なトレーニング
✔ ストレッチ
✔ 正しい姿勢

この3つがとても大切です！