ポッコリおなか撃退！ヒントは○○！！

こんにちは！
水戸市元吉田町の 頭痛・姿勢改善特化型のVivid接骨院です。

【姿勢に関与する筋肉シリーズ】第2弾は
「腹横筋（ふくおうきん）」についてお伝えしていきます！

「お腹を引き締めたい」「腰痛を改善したい」
そんな方にぜひ知っていただきたい筋肉です。

実はこの腹横筋、見た目以上に
姿勢や体の安定に大きく関わる重要な筋肉なんです。

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■ 腹横筋の役割とは？

腹横筋は、お腹の一番深いところにあるインナーマッスルで、
お腹をぐるっと包み込むようについています。

その構造から、よく
**「天然のコルセット」**と呼ばれています。

主な役割はこちら👇

・お腹を引き締める（腹圧を高める）
・腰や骨盤を安定させる
・正しい姿勢を維持する
・内臓の位置を支える

この筋肉がしっかり働くことで、
体の“軸”が安定し、ブレにくい身体になります。

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■ 腹横筋が弱くなるとどうなる？

腹横筋は普段意識しづらい筋肉のため、
知らないうちに弱くなっているケースが非常に多いです。

弱くなると、次のような変化が出てきます。

・ぽっこりお腹になる
・腰痛が起こりやすくなる
・姿勢が崩れる（反り腰・猫背）
・体幹が不安定になる
・疲れやすくなる

特に注目したいのが、
**「腰痛との関係」**です。

腹横筋がしっかり働いていないと、
腰回りの筋肉に余計な負担がかかり、
慢性的な痛みにつながりやすくなります。

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■ 腹横筋の鍛え方（ドローイン）

腹横筋を鍛えるうえで最も効果的なのが
「ドローイン」というトレーニングです。

とてもシンプルですが、
正しく行うことでしっかり効果が出ます！

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①ドローインのやり方

①楽な姿勢（仰向け or 立った状態）になる
②お腹をゆっくりへこませる
③へこませた状態のまま自然に呼吸する
④10秒キープ × 5回繰り返す

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■ ポイント

・息を止めないこと
・お腹を“ギュッと固める”のではなく“薄くする”イメージ
・腰や肩に力を入れない

最初は難しく感じるかもしれませんが、
慣れてくると日常生活の中でも自然に使えるようになります。

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■ 日常での意識がとても大事！

腹横筋はトレーニングだけでなく、
日常生活の中でどれだけ使えるかが重要です。

例えば👇

・立っている時に軽くお腹を引き締める
・座っている時に姿勢を意識する
・歩く時に体幹を安定させる

こうした小さな意識の積み重ねが、
姿勢改善や腰痛予防につながります。

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■ まとめ

腹横筋は、見た目には分かりにくい筋肉ですが

・姿勢の安定
・腰痛予防
・お腹の引き締め

などに大きく関わる、非常に重要な筋肉です。

しっかり使えるようになることで、
体の軸が安定し、日常動作もぐっと楽になります！

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「運動しているのにお腹が引き締まらない…」
「腰痛がなかなか良くならない…」

そんな方は、ぜひ一度
この腹横筋を意識してみてください！